wyciskanie sztangi

Wyciskanie sztangi n a barki zrób sprzed głowy. Mam nadzieję , że się na tym znasz ;p zrobię tak jak mi doradziłeś Pasuje abyś dokupił obciążenia, szybko ci braknie. Jak narazie robiłem trening wczoraj w poniedziałek taki jak tutaj napisałem i starcza w zupełności tego obciążenia , myślę , że na te 6-8tyg powinno spokojnie wystarczyć , później się [...]

biceps unoszenie przedramion ze sztangą 12 10 8 8 unoszenie sztangielek młotkowo 4x10 barki wyciskanie sztangi zza karku/ sprzed głowy- tu wybierz ćwiczenie które daje ci więcej efektów 12 10 8 8 unoszenie sztangielki bokiem 3x10 unoszenie hantli w opadzie tłowia 3x10 tak chyba będzie oki, jeśli to będzie dużo za mało dla ciebie to coś sobie [...]

ja policil bym ci traning na rozbudowe gornej cześci wyciskanie sztangi skos góra 12 10 8 8 8 wycisaknie sztangilek plasko 8 8 8 8 rozpietki skos góra 8 8 8 8

do barkow dal bym jakies ciezkie wyciskanie sztangi (cos jak push&press) pomoze w rozbudowie gory klatki i wywal unoszenie do przodu Nogi Przsiad 12,10,8,6 MC na prostych 10,8 tutaj dodaj jakeis cwiczenie na 4glowy uda Plecy MC na ugiętych 10,8,6 <<---- tutaj podciaganie ściąganie wyciągu 10,8,6 <<--- wioslowanie szrugsy 20 ,20 na [...]

[...] (patrz niżej) 3a. wejscie na lawke 4x6-8 na noge 60s 10kg (x2) x8/7/6/6 3b. Rumunski MC 4x6-8 60s 50kg x 8/8/8/8 4a. wioslo jednoracz 4x6-8 60s 9kg/10kg/10kg/10kg x8 4b. wyciskanie sztangi 4x8-10 60s 30kgx 10/10/8/6 1. Dobrze zmęczyło %-) 2. Niski ciężar, Krzysiek po mnie krzyczał \-) i poprawiał technikę 3a. Najgorsze #-P walka i chwianie [...]

[...] (x2) x8/7/6/6 3b. Rumunski MC 4x6-8 60s 57kg x 8/8/7/4 55kg x8/8/8/7 50kg x 8/8/8/8 4a. wioslo jednoracz 4x6-8 60s 12,5kg x 8/8/8/8 12,5kg x8/8/8/6 9kg/10kg/10kg/10kg x8 4b. wyciskanie sztangi 4x8-10 60s 35/37/40x7/42x4 32kg x 10/10 35x10 37x8 30kgx 10/10/8/6 Powtórzenia wywalczone :-)) a myślałam, że słabo pójdzie a tu niespodzianka. Tylko w rdl [...]

[...] nie dam rady wrzucic:P) 50kg uginanie i prostowanie(wiecej nie moge bo mi sie ławka przewarza) wspiecia robiełem z 40kg chwilowo przestałęm bo mam cos z kostka waskie wyciskanie sztangi 42kg pąpki tyłem 30kg cwiczenie z hantlem 5h na hantle nic nie moge załorzyc bo nie mam małych gryfów wiec cwicze włąciwie tylko tym 5-cio kg i to tylko [...]

[...] przesadzileś nogi: "-przysiady 8x3 -prostowanie nóg w siadzie 8x3 -uginanie nóg w leżeniu 8x3 -wykroki 8x3" -wykroki jeżeli już to przed uginaniem barki "-wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 8x3 -unoszenie ramion w przód ze sztangą 8x3 -unoszenie sztangietek bokiem do 45% 8x3 -"pajacyk" 8x3" -zamiast pajacyków [...]

[...] na marginesie cykl z kreatyna powinien trwać 4-6 tygodni 4. Zapisz się na basen uwież mi tam też sobie ręce wyrobisz mój ziomek pływa pare lat i ma ładnie umięśnione ręce 5. Też jestem szczupły ale zaczełem sobie robić wyciskanie sztangi i zauwazyłem efekty , zreszta chyba byś wolał dobrze zbudowaną klate niż brzuch nie ? 6. Wróć do punktu 1.

zamieniłbym partie , klata z bicepsem a plecy z tricepsem , na nogi nie masz nic na dwójki ,na barki wyrzuciłbym wyciskanie sztangi zza głowy - bardzo kontuzjogenne cwiczenie , na plecy dodałbym wiosła

[...] ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac młotki 3x8 Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 3x8 Triceps wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8 hantel za głowe 4x8 Na treningach coraz lepiej. W Siła rośnie, wytrzymałosc, pompa i chec do [...]

Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8 30kg 35kg 37.5kg Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac młotki 3x8 x14kg Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 3x8 x14 kg Triceps wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x8 2x55kg 2x60kg PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8 hantel za głowe 4x8 x10kg

[...] 12/10/8 30kg 35kg 37.5kg Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac młotki 3x8 x14kg Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 3x8 x14 kg Triceps wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x8 2x55kg 2x60kg PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8 hantel za głowe 4x8 x10kg Za 5 dni podsumowanie testu.Wyniki są całkiem [...]

wyciskanie sztangi do karku. cześć/

Poniedziałek 15.10.2012 http://www44.zippyshare.com/scaled/94663187/file.html Posiłek I Jaja kurze całe 3 szt. Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 50g Posiłek II Jaja kurze całe 3 szt. Oliwa z oliwek 10ml Posiłek III Schab wieprzowy 100g Makaron durum 75g Posiłek IV Schab wieprzowy 100g Makaron durum 75g Posiłek V Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa [...]

Wtorek 30.10.2012 http://i50.tinypic.com/kdstv4.jpg Posiłek I Jaja kurze całe 3 szt. Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 50g Posiłek II Jaja kurze całe 3 szt. Oliwa z oliwek 10ml Posiłek III Schab wieprzowy 100g Kasza gryczana 75g Posiłek IV Schab wieprzowy 100g Kasza gryczana 75g Posiłek V Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z oliwek 10ml Łącznie: [...]

Czwartek 03.11.2012 http://i50.tinypic.com/kdstv4.jpg Cały czas taka sama narazie;) http://i46.tinypic.com/hx6ngp.jpg Trening B. A. Martwy ciąg sumo 32/32kg x12 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 13/13kg x12 B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 14/16kg x12 C1. Wypady 2,5/2,5kg x12 C2. Uginanie nóg leząc 12,5/12,5kg x12 D. Pompki 4x

Wtorek 06.11.2012 http://i50.tinypic.com/kdstv4.jpg Nadal taka sama, z tym że pomelo dzisiaj było dodatkowo:-)) http://i46.tinypic.com/hx6ngp.jpg Trening A A. Box squat 27kg / 29kg x12 B1. Wyciskanie sztangi skos 20kg / 20kg x12 B2. Przyciąganie drążka dolnego 12kg / 12kg x12 C1. Prostowanie 15kg / 15kg x12 C2. Wznosy z opadu 12x 2,5kg / 12x 2,5kg [...]

Dzień 1 Dzień treningowy - siłownia Data: Poniedziałek 13.10.2014 Dieta 1. Kasza gryczana 100g + Trzy jaja, Oliwa z oliwek 10g + warzywa 2. Pierś z kurczaka 200g + tłusty sos + warzywa Trening 3. Koktajl z arbuza i ziaren (siemię lniane, pestki dyni, pestki słonecznika, siemię konopne, ostropest) 4. Frytki, Pierś z kurczaka 200g + sos + warzywa [...]

Dzień 4 Dzień nie treningowy Data: Czwartek 16.10.2014 Dieta 1. Koktajl - Po 1 łyżce(siemię lniane, pestki dyni, pestki słonecznika, siemię konopne, ostropest) 2. Placek - 5 jaj, Mąka gryczana 100g, Smalec 50g, Masło 30g + warzywa 3. Karkówka wieprzowa 400g, Masło 30g + warzywa 4. Koktajl - Po 1 łyżce(siemię lniane, pestki dyni, pestki [...]